今天心血来潮，总结下七八年以来自己的美体经验。希望对来姐妹们有帮助。也是自勉。时刻鞭策自己为了魔鬼身材而奋斗。
首先，要有先天条件。也就是说，你的先天条件不可以太差，那么你就有机会锻炼成魔鬼的身材。这个先天条件就是你的父母赐与你的骨架子。女人的骨架子不能太粗。框架要正。所谓的粗细关系到你的手腿的粗细。如果一个女人骨头太粗那么她很有可能长成一个彪汉型的侠女。而细骨架的女人就很容易藏肉，再怎么长肉，也看不太出来胖，并且是瘦的很有肉感。所谓的框架就是骨头搭建起来的你的身体形状。比如，肩膀要平直，不能垂肩，要不你会显得很没精神。锁骨要突出，要不脖子就不性感，胯要宽(这点我跟很多女人有不同见解)，这个你的臀部从正面看才能显漂亮的( )型，腿要长，不能身长腿短，不然你拥有在好看的三围整体也要大打折扣。以上都是关于先天的条件的简单阐述，如果你具备以上的骨架优势，那么恭喜你，你比较容易练就一副好身材！
其次，让我们谈谈后天的努力。我觉得后天的努力非常的重要。我经常看到女孩子一吃完饭就滩在沙发上，也不缩腹，任由小腹突出，日子就了，游泳圈就出来了。还有的女孩子，穿过大或者过小的内衣，时间一长，活生生地把本来应该长在胸部的脂肪流失到不应该长的地方去。我想说的就是要想拥有一个魔鬼身材的首要努力就是：正确的坐立行走，良好的生活习惯！关于这点，我有如下经验。
1.站要直。不论何时何地，要挺胸收腹挺臀。让自己站成一个S型。千万不要拉搭着身体，或者把重心单放一只脚。
2.坐要正。不可东倒西歪，一样要挺胸收腹挺臀。要不然，日子久了，屁股越坐越大，形状越来越邋遢。小肚子也突得跟孕妇一样！
3.走要帅。昂首挺拔，阔步向前。这样可以让你甩掉多余的脂肪，还可以练就一个俏臀呢。
4.睡要爽。这个爽字实在很牵强。最好正面睡，呼吸畅通，全身放松，经常换换姿势，比如侧面睡，侧胸较小的一边睡。千万不可以趴这睡，不然少女的你很容易导致胸部发育扁平，而成年的你则要的乳腺病哦。另外，最好裸睡。
5.穿对内衣。另人吃惊的是现在还有很多女人不知道下围的32。34。36和罩杯的ABCD是什么意思。记得有个女人跟我说：我的胸好大哦，我看了下相片，哪里大了？并且这胸还外扩的严重。她说，我的胸是36的。我说36多少？她说36A！震惊，没想到女人的“内衣盲”可以到这种程度！这里我就不多说内衣尺码了。“女人身体是水，你给她什么容器，她就长成什么形状。”少女时候最重要，千万不可以穿太小的内衣，那样会压抑胸的成长，更不能不穿内衣。成年女人要分析自己的身体，针对自己的胸型，买相应的内衣。内衣要买牌子。
接下来，我想说说，针对三围所使用的锻炼方法。其实都是一些很简单的动作，就看你坚持不见坚持了！
1.胸：（1）每天按摩是王道，由内向外，由下向上。倒8字按摩。要把腋下，胃上，背后的肉都按摩到胸部来。时间至少要15分钟以上。这招对刚发育的少女很重要，本人发育比较慢，大概高一的时候乳房才A杯，但是我就那时开始按摩。高二的时候已经C了。事半功倍啊。所以要赢别人在起跑线上（2）动不动就做扩胸运动。小学的广播体操记得吧（3）洗澡的时候按摩胸部。用花洒喷乳房。(4)经常向上拉扯双手，比如去拉扯门上沿或者坐公交车的时候用力拉把手。（5）拨乳：顾名思义，把乳房和乳房周边的肉拨到罩杯内，人整天都在动，乳房肯定会从杯里跑出来一些，要养成及时拨乳的好习惯，在办公室每上厕所就拨乳。一天内衣最好不要戴超过10小时。晚上睡觉绝对不可以穿内衣。(6)食补：我所使用过的方法觉得比较有用的有：黄芪红枣茶，木瓜排骨，酒酿蛋，花菜，青椒，黄豆，牛奶等。食补非常的重要，没有营养的胸部又要怎么丰满挺拔呢？
2.腰：(1)少穿低腰裤。现在市面上除了低腰裤就是中腰裤。可以买个便宜的腰封，没有骨的那种，象围皮带一样围住腰部，切记不可太紧，感觉象小时候绑皮带的感觉就OK。(2)每天坚持做扭腰运动。左2下右2下为一组，至少做100组。(3)洗澡的时候，用手掌由上向下，把腰上的肉推到臀部。每次坐100组。能感觉腰部发热发麻。（4）摇合适重量的呼拉圈。每天坚持摇至少15分钟。摇的同时把双手向上举，瘦腰同时还丰胸哦。（5）跳肚皮舞，肚皮舞是个全身运动，减肥丰胸瘦腰还翘臀呢。瘦腰腹的效果尤其明显。建议一周去跳一次。一次2小时左右。强度不可太大，要不容易长肌肉，小腿也会变萝卜。
3.臀：（1）跳肚皮舞（2）穿对内裤，少穿T裤和太勒的内裤（3）站着或者趴着时候向后踢腿，可上翘（4）等车或者其他无聊时候收紧臀部两边的肉，可集中。（5）坐的时候顶直腰板，让臀向后靠，可上翘。（6）站公交车的时候手拉把手，一腿向后挪一步然后用腰臀的力量向上顶。注意小腿不可用力。可集中上翘（7）运动完马上坐下，尔后再作些集中运动。这招针对小臀部者。（8）一步两台阶。
大家有没有发现，所有这些“美体锻炼”其实都渗透在日常生活中。不用特地去上健身房，更不用去什么减肥丰胸中心。只要你在生活中有一颗发现"创造美"的心。并且坚持不懈，那么你身材就会一天天的好起来！
我从来不觉得有个丰满的胸部却有着水桶腰的女人或者苗条到胸前都一马平川的女人会叫好身材。好身材相对整体而言的。三围要正，背要直，腿要健美而性感。凹凸有致，曲线窈窕，走出来给人眼球一亮那才是好身材。
